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사회적 거리두기 지키며 건강 챙긴다

심혜진 명예기자 | 2020-04-24 오후 6:14:25

사회적 거리두기 지키며 건강 챙긴다

 

 

 

영상으로 실내 건강운동 배우고 온라인 상담도

 

 

 

코로나19 확산을 막기 위한 `사회적 거리두기`로 집안에서 보내는 날이 길어지자 답답함과 우울감을 호소하는 이들이 많아졌다. 신체활동이 떨어지면 우울증과 만성질환에 대한 위험이 높아지고 면역력도 약해지기 쉽다. 이에 문화체육관광부와 국민체육진흥공단이 실내에서 할 수 있는 `집콕운동`을 소개했다. 가정에서 할 수 있는 간단한 운동으로 `유튜브`를 통해 동영상으로 시청할 수 있다. 지금 바로 자리에서 일어나 천천히 따라 해보는 건 어떨까.

 

 

 

(1) 제자리 걷기(20) 다리를 배꼽 높이까지 끌어올려 팔을 흔들며 경쾌하게 걷는다.

 

(2) 굿모닝 엑서사이즈(10) 다리를 골반 너비보다 조금 넓게 벌리고 손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 등이 둥그렇게 말리지 않도록 상체를 숙인다. 이때 날개뼈와 아랫배에 힘을 주고 무릎은 굽히지 않는다.

 

(3) 스쿼트(10) 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝을 15도 정도 벌린다. 팔을 앞으로 뻗어 등과 가슴을 곧게 편 후 무릎이 발끝을 넘지 않는 선까지 천천히 앉았다가 일어난다.

 

(4) 슬로우 버피테스트(20) 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙이고 양손으로 바닥을 짚는다. 한쪽 다리씩 뒤로 뻗어주고 양쪽 다리를 다시 몸 쪽으로 가져온다. 양손을 머리 위로 만세 하며 곧게 편다.

 

(5) 런지(양쪽 20) 다리를 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 얹는다. 오른발을 80정도 앞으로 뻗으며 무릎을 90도로 구부리는 느낌으로 상체를 내린다. 하체 힘을 이용해 다시 처음 자세로 돌아온다.

 

(6) 엎드려 팔굽혀펴기(10) 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥을 짚는다. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 내려갔다가 가슴을 모으는 느낌으로 팔을 펴며 올라온다.

 

(7) 크런치 사이클(양쪽 10) 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 양다리를 90도 위로 들어 올린다. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 몸을 교차시킨다. 반대로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 한다.

 

(8) 브릿지(10) 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔을 골반 옆에 위치시키고 무릎을 세운다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 숨을 들이쉬면서 골반을 바닥에 내린다.

 

 

 

국민체육공단에서는 `국민체력100` 홈페이지를 통해 운동처방 동영상을 제공하고 있다. 심폐지구력, 근력, 유연성 등을 길러주는 다양한 운동법을 가이드라인으로 영상으로 공개해 쉽게 따라 배울 수 있다. 또 온라인 운동상담도 하고 있어 체력증진에 관한 궁금증을 게시글로 문의하면 상담사가 상세히 답변을 남겨준다. 다른 이용자들이 남긴 문의내역을 열람해 참고할 수도 있다.

 

한편 인천시에서는 코로나19로 인한 시민들의 불안과 우울, 스트레스 등 심리적 문제 해결을 휘해 심리지원단을 확대 운영하고 있다. 확진 환자에 대한 심리지원은 정신건강복지센터 및 국가트라우마센터, ·구 보건소가 함께 실시하고 있으며 자가격리자 및 일반시민 대상 심리지원은 정신건강복지센터에서 진행하고 있다.

 

이밖에도 시는 실내에서 즐길 수 있는 다양한 온라인 콘텐츠를 제작해 제공 중이다. 검단선사박물관 온라인 3D박물관, 공연하이라이트 영상, 손소독제와 비누 만드는 법, 집안에서 즐길 수 있는 놀이 등을 소개해 코로나19 걱정없이 집 안에서 건강하고 유익한 시간을 보낼 수 있도록 지원하고 있다. 시 홈페이지와 공식 유튜브, 사회관계망서비스(SNS) 채널 등을 통해 확인할 수 있다.

 

 

 

문의 국민체력100 홈페이지 nfa.kspo.or.kr

 

정신건강복지센터 핫라인 1577-0199 (24시간 운영)

 

 

 

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